súlyzós edzés, kezdő, testépítés, kondi, izomépítés, melledzés, hátedzés, bicepszedzés, tripcepszedzés, tömegelés, válledzés, szálkásítás, táplálkozás, sport, sportolás

Mennyi a normális mértékű súlynövekedés, súlyvesztés?

Fontos, hogy ne akarjunk azonnali eredményeket, kezdetben hirtelen nagy fejlődést is tapasztalhatunk, azonban egy idő után ez a tendencia csökkenni fog. 

Egészséges súlyvesztéshez 0,5-1 kg/ hét az ajánlott

Amennyiben minimális zsírgyarapodással szeretnénk izomtömeget növelni, maximálisan 0,5 kg súlynövekedés szükséges, ez felett már csak zsírt fogunk felszedni.

Ezért fontosnak tartom, hogy mindig hetente ugyanazon időpontban mérjük a súlyunkat vagy naponkénti értékeket átlagoljuk és ez alapján amennyiben szükséges változtassunk a kalóriamennyiségen vagy makrotápanyag arányon. 

Hetente érdemes képeket is készíteni ugyanolyan fényviszonyok között, hogy lássuk mennyire fejlődünk, kell-e alakítani ez étrendünkön.

Felhasznált képek:

1.: https://www.pexels.com/photo/blue-and-black-measuring-tape-wrapped-around-a-silver-metal-fork-53416/

2.:https://pixabay.com/hu/grill-steak-r%C3%A1ncos-szem-sal%C3%A1ta-866831/

3.:https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Balance_justice.png

4.: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Bodytypes.jpg

5.: http://www.drawingforall.net/how-to-draw-louie-anderson/ 

6.: https://www.shutterstock.com/hu/image-vector/three-different-men-fat-skinny-muscular-237867994?src=ghkmNiEwPMwxMyS3CIKq0A-1-12

7.: https://www.shutterstock.com/hu/image-vector/three-different-men-fat-skinny-muscular-237867994?src=ghkmNiEwPMwxMyS3CIKq0A-1-12 

8.: weight: https://pixabay.com/hu/fogy%C3%A1s-t%C3%B6meg-t%C3%A1pl%C3%A1l%C3%A1s-sk%C3%A1la-2036969/

Page 5 of 5Next